Тренировка без оборудования

Вы знаете, что вы набираете в весе и наметили программу потери веса самостоятельно. Однако вскоре вы поймете, что хотя вы успешны в следующих правильное питание, посещение тренажерного зала просто невозможно для вас. Покупая тренажеры дома также из бюджета. Вам должно быть интересно есть ли альтернатива для разминки? Ответ Да! Есть несколько идей на тренировки без оборудования, которое может осуществляться на дому. Итак, что является лучшим тренировки без тренажеры для мужчин и женщин? Давайте взглянем на учениях в деталях.

Главная тренировка без оборудования

Кардио упражнения считаются лучшими сжигания жира упражнения в домашних условиях. Они могут быть выполнены без использования оборудования и является эффективным средством похудения. Во-вторых, существует ряд других упражнений, которые могут помочь в тонизирующим различных частей тела, как спина, руки, ноги и т. д. Ниже приведены лучшие тренировки процедур, без оборудования.

Стена Приседания

Если вы ищете для ног, а также укрепление спины упражнения дома, то вы можете пойти на приседания стены. Вы должны стоять с ног 1-2 фута друг от друга и руки по бокам. Вы должны прислониться к стене, но держать шею прямой. Теперь, вдох-выдох. В то время как выдох, согните колени и скользить вниз, как будто вы собираетесь сесть, но не садиться. А теперь попробуйте вернуть в нормальное положение. Выполните 8-10 повторов.

Выпады

Выпады считаются одними из лучших ног тонирование упражнения в домашних условиях. Вы должны стоять одной ногой вперед, а другой назад. Теперь согните колени и опустите тело. Вы должны держать переднее колено и спину коленом под углом 90 градусов. Теперь нажмите на задней части пятки и медленно вернуться в исходное положение. Делать это в течение 15-20 раз, используя переменный ноги, полезно.

Отжиманий

Отжиманий наиболее эффективные тренировки без оборудования для женщин и мужчин. Для отжиманий, вы должны лечь на грудь и ладони должны быть размещены на полу. Ноги должны быть вместе и параллельно друг другу. Теперь нажмите ваше тело от пола, в то время выпрямления рук. Вы должны стараться не сгибать ноги в коленях и спине. Теперь снизить тела и повторите. Отжиманий лучшие тонизирующие упражнения дома, которые будут включены в мышцы верхней части тела, без оборудования.

Лестницам

Другой тренировки без спортзала оборудования по лестнице. Это также упражнения потери веса, которые могут помочь тонизирует ноги. Вы должны подняться по лестнице в нормальном темпе в начале и увеличить скорость немного после 2-3 повторений. Провести восхождение вверх и вниз по 8-10 раз каждый день. Эта тренировка без весов можно легко провести в домашних условиях.

Плавание

Плавание является лучшим среди всех кардио-тренировки без оборудования. Плавание на полтора часа повседневной поможет потерять много калорий и сжигать жир. Это один из наиболее эффективных тренировки без оборудования для мужчин и женщин. Можно тон руки, ноги, а также живота плавание каждый день.

Помимо выше тех, прыжки, быстрая ходьба, бег и бег трусцой, некоторые из других кардио тренировок в домашних условиях без оборудования. Во-вторых, танцы, аэробика, пропуская веревку, также лучшая тренировка без тренажеры, которые можно выполнять в домашних условиях. Если изначально знаете, как выполнять эти упражнения, вы можете купить CD / DVD для того же и следовать ему.

Поскольку существует несколько вариантов тренировки без оборудования, осуществляющего может быть приятнее и легче. Вы можете также стимулировать вашего партнера или других членов семьи, чтобы работать с вами, так как это путь, это может быть более увлекательным! Наконец, отметим, что тренировки у себя дома, если делать регулярно и правильно, может быть столь же эффективным, как это делается в тренажерном зале. Берегите себя!