Советы по Худеем за неделю

Это, безусловно, можно потерять некоторое количество веса в неделю. Однако, если вы думаете, идти на диете, диета причуды, или диеты, которые делают вас потреблять большое количество таблеток, не меняя, что вы едите или получать вам тренироваться, вы только собираетесь закончить слабый и, глядя крайне нездоровый . В то время как эксперты в области здравоохранения всегда предполагают, что вы должны заниматься в долгосрочной потери веса план для достижения наилучших результатов, потеря веса может начаться в течение недели и может продолжаться в долгосрочной перспективе, до тех пор, как вы поддерживаете здоровый план диеты. Теперь, прежде чем продолжить, вы должны знать, что вы не можете, и не должны потерять большое количество веса в недельный срок. Совершенно очевидно нездоровое потерять больше, чем 5-7 фунтов в неделю, и даже этой суммы возможно только, когда вы контролировать ваш вес и диета очень внимательно. Некоторые из лучших диет не смогли помочь отложить такой вес в неделю. Так что держите ваши ожидания практических и вы не будете разочарованы.

Лучший способ похудеть за неделю

Потеря веса в неделю не только требует больших (но здоровых) изменения в вашу диету, она также требует, чтобы вы осуществлять хорошую сумму. Если ваше тело не используется, чтобы тренироваться, это будет немного трудно для вас, чтобы проявлять в течение длительного периода времени внезапно. Тем не менее, вы все равно должны продолжать осуществлять, насколько ваш организм может терпеть (не игнорировать боль в суставах или другой боли вы получите после тренировки). Наконец, он принимает волю, решимость и внимание, чтобы иметь возможность похудеть за неделю. Вы должны иметь конечной целью потери веса в виду, и убедитесь, что вы не упускать из виду эту цель. С учетом сказанного, здесь несколько эффективных советов по снижению веса.

Начните пить много воды

Посмотрите где-нибудь на быстрых подсказок потери веса, и это первый совет, который вы получите. Почему? Потому что ваше тело сохраняет избыточную воду, если вы не пьете достаточно, думая, что эта вода будет использоваться в будущем. Вы должны избавиться от всего лишнего воды в вашем теле, потому что он способствует тем фунтов вы думаете, что надеть. Так что пейте как минимум 10 больших стаканов воды в день, чтобы избавиться от избыточной жидкости. Добавление зеленого чая (несладкий) в свой список напитков является хорошей идеей, так как он способствует потере веса. Избегайте напитков и напитков с кофеином, пока не достигнете желаемого веса. Даже после того, как вы достигнете своей цели, чтобы эти напитки к минимуму. Побалуйте себя в них только раз в то время для поддержания веса.

Откажитесь от соли и крахмала для бита

Потребляя много соли и крахмала, как правило, что вызывает задержку воды и избыточного веса воды. Соль и крахмал приходят от тех, чизбургеры, картофель фри и других обработанных и нездоровой пищи вы в конечном итоге еда в ресторанах. Таким образом, сократить на обоих. Крахмал можно сократить, избегая потребление белый рис, картофель, белый хлеб, белый макаронные изделия и т.д. Переход к цельнозерновой хлеб и пасту, коричневый рис и если вы действительно хотите, чтобы потреблять их. Уменьшите потребление соли вы, отказавшись от обработанных и упакованных продуктов питания, а также сократить количество добавляемых в пищу слишком. Если вам посчастливилось почувствовать головокружение, включают регулярное количество соли в пищу, но остановить имеющие другие переработанные продукты, такие как упакованное мясо, консервы, и даже печенье. Вы будете мгновенно сбросить несколько килограммов, когда вода проходит в теле соль и крахмал растворяется.

Увеличьте ваш клетчатки

Волокно в основном содержится в свежих фруктах и ​​овощах, которые должны в недельный диеты для похудения. Волоконно является естественным слабительным и не только избавляется от вредных токсинов в организме, но и вызывает потерю веса, сохраняя вам полнее дольше. Попробуйте другие источники белка также, например, цельного зерна, овса, ячменя, а из цельного зерна зерновых. Сделать это часть вашего блюда, и каждый раз, когда вы голодны, попробуйте овощ или фрукт, чтобы перекусить. Это будет держать вас в полном объеме и без добавления лишних калорий к вашему телу.

Включите белков в вашем рационе

В то время как ваше тело сжигает жир, он нуждается в белке, чтобы не отставать энергетических уровней. Вы должны потреблять здоровую белков в вашем рационе. Богатые источники белка включают соевые продукты, такие как соевое молоко, тофу, черные бобы, бараний горох, бобовые, такие как горох, орехи, такие как миндаль, грецкие орехи и орехи пекан. Также потреблять постное куриное, рыба, индейка. Придерживайтесь потребление яичных белков. Не забывайте, молочный, таких как с низким содержанием жира или обезжиренное молоко, йогурт и сыр, такие как творог. Все это абсолютно необходимо, когда вы находитесь на диете, чтобы помочь развитию мышц и сжигания жира. Каждый прием пищи должен состоять из белков, волокнистой пищи и сложных углеводов (например, продукты из цельного зерна).

Вести журнал пищи

За счет повторений, вот почему вам нужен журнал пищи. Вы запишите все, что вы едите, что даже глоток напитка ваш друг пил, даже укус во фритюре куриные стейк ваш муж наслаждался. Вы запишите части вы потребляли, и время, в которое вы едите. Это позволяет проанализировать, как именно ваша диета выпускать то, что вы ели и не едят, и как вы можете изменить свой рацион план, чтобы сделать его более эффективным. Это поможет вам отслеживать, где вы можете быть не так, если план потери веса не оказывается эффективным.

Осуществлять

Эксперты говорят, что потеря веса является сочетание диеты 70% и 30% упражнений. Вы должны обратить должное внимание на это 30%, так что ваша потеря веса является эффективным. Получить около 30-45 минут кардио упражнения в режиме ежедневно. Объедините его с отягощениями по крайней мере 2-3 раза в неделю. Это помогает строить свои силы и средства здорового развития мышц. Кроме того, что тонус тела будет достигнуто в первую очередь с упражнениями для тренировки силы. Упражнение активизирует метаболизм и позволяет сжигать калории быстрее скорости, даже когда вы отдыхаете. Если вы думаете, будет на пробежку слишком скучно, присоединиться к классу групповых упражнениях, которая движется к некоторым происходит ударов, чтобы держать вас мотивированным. Zumba, аэробика, танцы, или другие подобные мероприятия очень весело. Йога также является отличным выбором для тех из вас, кто интересуется.

Несколько советов, чтобы похудеть за неделю

Чтобы похудеть за неделю, есть некоторые вещи, которые вы будете иметь, чтобы держать строгий вкладки.

* Держите эти заманчивые фри, крендели и другие консервы и готовые к употреблению пищевые продукты, из вашей кухни на некоторое время. Вы просто должны держаться подальше от соблазна по крайней мере в том, что одна неделя, которую вы пытаетесь достичь эффективной потере веса.

* Не пропускайте ни одного приема пищи. Голодающие сбросить вес является одним из самых больших ошибок, все делают, и эта мера обычно оборачивается очень плохо. Наслаждайтесь плотный завтрак, среднего порционные обед и легкий ужин. Наслаждайтесь фруктами или орехами, чтобы перекусить, когда вы голодны.

* Не смотрите телевизор во время еды. Вы обычно не осознают, сколько вы съели, когда ваш ум находится в другом месте.

* Если у вас есть желание, держать себя занятым и пытаются держаться подальше от кухни. Читайте книги, гулять, слушать музыку, общаться с другом, в принципе, делать то, что нужно, чтобы держать свой ум утечки.

Как видите, эти советы, которые вы используете, чтобы похудеть за неделю может легко осуществляться в долгосрочной перспективе тоже. Вначале вы окажетесь легче на несколько килограммов, скажем, около 5-7 фунтов и 10 фунтов в некоторых случаях очень строгий. Это позволит дать толчок вашей план потери веса, что вы можете продолжать терять больше веса. Когда вы это сделаете, не забудьте дать в вашу тягу каждый раз в то время. Ограничение себя слишком много, может привести к полному разрушению, где ваша диета становится пустой тратой. Воспользуйтесь этими советами, и вы обязаны чувствовать себя легче в короткий промежуток времени.