Вес Обучение для начинающих

Итак, вы много слышали о пользе силовых тренировок и хотите выполнять упражнения, которые помогут вам. Ну, тренировки с отягощениями также известен как силовой тренировки и ничего, кроме использования весов при выполнении упражнений. Но прежде чем вы действительно начнете с вашей программы силовых тренировок, есть некоторые факты, которые вам нужно знать. Перед зная основные шаги для силовой тренировки для начинающих, давайте сначала узнать больше о тяжелой атлетикой.

Обучение Веса

Многие из нас это ошибочное мнение, что силовые тренировки предназначена только для создания прочных большие мышцы. Но дело в том, силовые тренировки является одним из самых полезных способов для похудения и повышения уровней энергии. Мы все знаем, что мышцы сжигают больше калорий, чем жир. Таким образом, с отягощениями можно увеличить мышечную массу, тем самым, увеличивая скорость обмена веществ. С увеличением вашей мышечной массы вы будете сжигать больше калорий, даже если вы находитесь в состоянии покоя. Тренировки с отягощениями также помогает в укреплении костей. Силовая тренировка не ограничивается возрастом или полом. Каждый человек может пройти обучение веса, независимо от этих факторов. Многие женщины держаться подальше от силовых тренировок, потому что они думают, что это поможет им выглядеть мужской из-за наращивания мышечной массы. Это более чем заблуждение факт. Право физических упражнений и правильного оборудования упражнения могут помочь вам воспользоваться преимуществами обучения веса. Теперь, когда вы, наконец, решила пройти обучение веса, есть много вопросов, которые могут возникнуть в вашем уме. Которые включают в себя, какие упражнения следует выполнять, какое оборудование силовые тренировки должны быть использованы, сколько повторений упражнения должны выполняться, и т.д. Ниже приводятся некоторые советы о том, силовые тренировки для начинающих.

Вес базовой подготовки для начинающих

Физические Техосмотр: В первую очередь, что нужно сделать, это получение полного физического обследования сделано с врачом. Это необходимо для взрослых, которые более 30 лет. Физическое обследование будет обеспечивать свою физическую форму тела и толерантности по отношению к упражнений тренировки с отягощениями.

Тренировка Место проведения: Сначала вы должны решить, на место тренировки, будете ли вы выполнять их дома самостоятельно или с помощью личного тренера или в тренажерном зале. Если вы собираетесь выполнять их дома, то вам необходимо купить несколько тренажеров вес, как гантели, штанги и группы сопротивления. Вступление в тренажерном зале может быть лучшим вариантом, поскольку вы будете иметь обе машины и веса для выполнения упражнения вместе с руководством профессионала.

Установите Ваша цель: Тогда, как только у вас есть зеленый сигнал для выполнения упражнения, установите цели. Решите, какой результат вы хотите получить от вашей программы тренировок с отягощениями. Подробнее о, вес программы обучения для начинающих.

Выбор весов: весов, используемых для этих упражнений должна быть такой, что можно выполнить упражнения удобно, не привлекая слишком много нагрузки на мышцы. Выберите вес таким образом, что вызывает нагрузку на мышцы, в течение 8-12 повторений. Смотрите, что вес для выполнения упражнений достаточно плотные для того, чтобы положить на работу мышц, но не слишком тяжел, чтобы поднять или снизить. Первоначально, вы можете начать с легких весов, но вы должны увеличивать вес постепенно.

Выбор упражнений: упражнения для тренировки силовой тренировки для начинающих включает около 10 упражнений, которые помогут работать все мышцы тела. Груди, спины, трицепсы, бицепсы, квадрицепсы, ABS, и т.д. являются одними из основных групп мышц нашего тела. Это необходимо, чтобы выполнять одно упражнение для каждой группы мышц. Если вы опустите осуществлять по одной группы мышц, то это создаст дисбаланс и повлиять на результаты. Рекомендуемая последовательность осуществления, чтобы начать с больших групп мышц меньше.

Таким образом, это было краткое руководство по силовые тренировки для начинающих. Мы рекомендуем вам согреться, прежде чем начать тренировки рутины. Это позволит избежать травм и делает хороший старт для тренировки программу. Чтобы узнать, как правильно осуществлять с весами, вы должны принять помощь физическим тренера.