Как растянуть назад

Сидя на столе в течение долгих часов, или из-за плохой позы может вызвать много напряжения в спине, и даже сделать мышцы болят. Вернуться является важной областью тела, которая поддерживает вес различных других частей. Для поддержания хорошего здоровья спины, важно выполнять спины и растяжения. Если вы ищете назад участках после тренировки или после долгих часов сидения за столом, а затем использовать упражнения, как растянуть мышцы спины, чтобы расслабиться спине.

Мост Растяжка Упражнения

Это немного сложный участок упражнения спина, и должна быть выполнена надлежащим образом и под руководством, если вы новичок. Для этого лицо протяжении ложь с колен изгиб руки и лежал рядом с вашим сторон. Затем медленно, Распрямите позвоночник от ковра, один позвонок в то время, пока вы находитесь в позиции моста, в котором ваше тело образует прямую линию от колен до головы. Выгибают так высоко, как вы можете, и сжать обратно, а затем постепенно довести спину на пол. Выполните 5 повторов.

Скручивание Torso

Эти упражнения на растяжку для нижней части спины являются хорошими способами, чтобы размять спину, и можно сделать в любом месте. Чтобы сделать этот участок, встаньте, ноги на расстоянии длины плеча. И держите руки в передней части грудной клетки, а затем медленно поверните туловище вправо и сожмите мышцы живота, затем поверните налево и повторите 10 раз для каждой стороны. При выполнении этого участка сохранить движение медленно и контролируемым, и наклон тела столько, сколько гибкость может позволить.

Скручивание позвоночника Протянуть

Это упражнение можно использовать в качестве нижней и средней части спины растянуть, и может быть сделано в положении лежа. Для выполнения этого участка лечь на матрас, на спине. Тогда как расширить ваши руки под прямым углом. Затем согните колени и превратить ваши ожидания, с коленями, указывающие на право, а делать это стараются не поднимать туловище. Затем поверните голову влево, указав при этом колени вправо. Задержитесь в этом положении для обратного количества в 10 и отпустите. Затем перейти на его сторону и повторите растяжку.

Постоянный корова Stretch

Это еще один большой натяжкой назад, чтобы избавиться от боли в спине, и вы можете сделать это в любое время и в любом месте. Для выполнения этого упражнения для растяжки спину, опустите тело на корточки и положите ладони на бедра, а локоть расслабленной и обратно выпуклая. Затем потяните мышцы живота в и вокруг обратно к потолку, и повторить этот участок в 10 раз.

Stretch Cobra позиции

Это один из лучших участков рекомендуется при болях в спине и один из лучших способов размять спину. Этот участок является износ назад, что позволяет растянуть нижнюю и верхнюю часть спины, а также некоторые из плеч. Для выполнения этого участка, вам нужно лечь на живот на матрасе. Держите ноги вместе, и расположите руки в стороны на ширине плеч. Теперь аккуратно вставьте верхнюю часть тела от пола, и несколько сантиметров в то время, сохраняя при этом ноги на землю. Это должно казаться, что вы делаете на пресс, но держать живот и мышцы спины расслаблены. Держите перед потолка все время, и нажмите на спине медленно в то время, пока вы чувствуете напряжение в верхней и нижней части спины. Затем, удерживая это положение для обратного количества в 10, и медленно отпустите. Этот участок, если не сделано должным образом может привести к повреждению позвоночника, и должно быть сделано, если у вас нет предыдущие проблемы со спиной.

Это были различные упражнения, как, чтобы размять спину, когда регулярно проводятся также может помочь укрепить спину. Таким образом, формирование обычного использования этих упражнений, чтобы размять спину, или использовать их часто, чтобы избавиться от напряжения в спине.