Хороший план тренировки

Представленные в этой статье, являются несколько хороших планов тренировки для женщин и мужчин, чтобы похудеть и подтянуться. Так что для тех из вас, кто планирует сбросить все лишние слои вялые мускулы в предстоящем году, читайте дальше, чтобы узнать больше.

Хороший план тренировки, чтобы похудеть

Если потеря веса является вашей основной целью, то здесь, как вы можете это сделать. Ниже приведен недельный план тренировки для похудения.

* День 1: Начните с 5-минутной разминки. Затем переходите к немного пропуска и делать 500-600 пропускает. После этого получить на велотренажер и крутить педали в быстром скорости на 20 с лишним минут. До следующего является беговой дорожке. Идите быстро за 10 минут, а затем бегать в течение еще 5. И наконец, закончить тренировки, делая 2 комплекта (12 повторов каждого) нижних и верхних AB хрустит AB.

* День 2: После разогрева, отправиться на беговой дорожке. Прогулка в течение 7 минут, а затем бегать в течение 7 минут, а затем снова идти в течение 7 минут. После этого перейти к эллиптической машины и осуществлять в течение 20 минут. Следите, что с 20 минут езда на велосипеде на велотренажер. После этого сделать 2 комплекта (15 повторов каждого) приседаний, а затем 2 комплекта (15 повторов каждого) стандартных выпады вперед. Закончить тренировку с 2 комплекта (12 повторов каждого) побочных ABS и боковые подъемы ног.

* День 3: Используйте этот день, чтобы осуществлять посредством спорта. Плавание является большой выбор и в 45 минутах плавания тренировки может быть хорошим способом осуществления в течение дня. Кроме того, можно думать, сквош, теннис, бадминтон, велоспорт, бег и бег трусцой и т.д., а другие способы сжигания калорий в течение дня.

* День 4: Вы можете сосредоточиться на аэробные упражнения в этот день. Получить провести качественный шаг аэробные упражнения (также называется просто, как "аэробные шаг"). Положите на некоторых стремительно музыка (танцевальные номера, и т.д.) и наслаждаться разработки. Пригласить пару ваших друзей, если они заинтересованы в аэробных тренировок. Группа деятельность делает аэробную сессию еще более приятным и эффективным.

* День 5: Это к беговой дорожке, с быстрой ходьбы в течение 10 минут, затем 7 минут пробежки и в 3 минутах ходьбы при умеренной скорости. Затем переходите к эллиптической машины и упражнения в течение 20 минут. После этого, спускайтесь на пол и сделать 2 комплекта (12 повторов каждого) нижние мышцы пресса, верхний пресс и поднимает переднюю ногу.

* День 6: Посвятите этот день йоги. Упражнения йоги улучшают гибкость вашего тела и, среди прочих преимуществ, они также помогают в потере веса. Подробнее о преимуществах медицинского йога для мужчин, женщин и детей.

* День 7: Установите этот день в сторону для полноценного отдыха и релаксации.

Вышеупомянутый план тренировки хороший план тренировки для мужчин, так и женщины, чьей единственной целью является, чтобы похудеть. Теперь для тех из вас, кто, наряду с жира, также хотели бы тон вашего телосложения, вот хороший план тренировки для тонирования вашего тела.

Тонизирующий тела - Хороший план тренировки для начинающих

Предлагаемый в следующем недельный план тренировки, некоторые упражнения, которые должны быть выполнены в дополнение к тем, которые были упомянуты в предыдущих план тренировки.

* День 1: В дополнение к упражнениям предложено День 1 (в предыдущем плане тренировки), вы также можете выполнить следующие действия: 3 комплекта (12 повторов каждого) отжимания, 2 комплекта (10 повторов каждого) Подтягивания и 2 комплекта (12 повторов каждого) гантель пожимает плечами.

* День 2: В этот день можно выполнять 2 комплекта (12 повторов каждого) гантелью бицепс локоны, кудри трицепсов, гантели наклон лету, провалы трицепсов стул и т.д.

* День 3: Вы можете выбрать, чтобы отдохнуть от силовых тренировок в этот день для того, чтобы позволить мышцам восстановиться.

* День 4: На четвертый день, вы можете сосредоточиться на нижней половине тела, насколько аспект тренировки с отягощениями обеспокоен. Выполните 2 подхода (12 повторов каждого) прессов машина ноги, голени и обратная голени.

* День 5: На пятый день можно переходить к упражнениям жиме лежа. Выполните 2 подхода (12 повторов каждого) гантели жим лежа, жим лежа со штангой, жим лежа сидящих, машина прессы и т.д.

* День 6: На шестой день, вы можете выбрать, чтобы отдохнуть (с отягощениями, то есть), или вы можете идти в свет тренировки. Повторите любой из сил учений ранних дней, но выполнять их в умеренных количествах.

* День 7: в этот день должны быть зарезервированы для полноценного отдыха.

Для тех из вас, кто конкретно заинтересован в хорошем плане тренировки ABS, Вы можете узнать больше о лучших упражнений AB.

Ну, это было несколько образцов хорошей разминки планирует начать новый год на здоровых записку. Все самое лучшее!