Вернуться Регулярные тренировки

Мышц спины составляют важную часть любой тренировки рутины, тем не менее, она часто видела, что многие начинающие, а также передовые процедуры тренировки, не имеют или имеют мало места для задних упражнений. Назад рутинной тренировки необходимы для сильной спины и хорошей осанки. В то же время, есть некоторые упражнения, которые также работают другие мышцы косвенно. Наряду с задней упражнения, вы также должны включить некоторые упражнения на пресс, так как это поможет в подготовке кадров и укрепление мышц нижней части спины, которые являются наиболее трудно тренироваться. Основные мышцы составляют важную часть большинства спортивных и других физических нагрузок.

Вернуться Упражнения Тренировка

При работе мышц спины, вы должны сосредоточиться на сжимая мышцы для лучшего результата. Важно, чтобы вы не используете очень тяжелые веса, как вы пойдете болит. Ключ к этим упражнений идти медленно, так как это чрезвычайно трудно выполнять упражнения в медленном движении. Нажмите, чтобы прочитать на мышцы верхней части спины.

Закрыть Pulldown ручки

Это тренажер, который доступен в большинстве тренажерных залов. Часто это широким хватом, который прилагается, но вы должны будете использовать мертвая хватка. Это упражнение может быть часть спины рутинной тренировки для женщин, так и мужчин. Читайте на спине тренировки у себя дома.

Lat Pulldown

Для этого упражнения вы будете использовать такой же механизм использовался для близких выпадающего власть, однако, вы будете пользоваться широким хватом на этот раз. Это упражнение, которое является обязательным во всех обратно процедуры тренировки для мужчин и женщин. Нажмите, чтобы прочитать на спине тренировка для женщин.

Сидящий строки

Визуально может показаться, что это упражнение работает мышцами руки только. Однако, правда заключается в этом упражнении работают мышцы спины, больше, чем он работает мышц рук. Есть два способа сделать это упражнение. Это можно сделать, потянув за кабель вниз, как вы стоите или тянуть кабель к вам, когда вы сидите. Вы можете прочитать на спине упражнения в домашних условиях.

Вернуться расширений

Это одно из лучших упражнений для спины, груди, а также мышцы живота. Однако, когда вы делаете это упражнение, вы должны позаботиться о том, у вас нет резких движений, так как есть шансы ранения нижней части спины, когда вы делаете это. Читайте на средних упражнений назад.

Лежа Lat Fly

Если вы любите руки гантели упражнения или упражнения, то это упражнение для вас. При использовании свободных весов, важно не использовать очень тяжелые веса. Рекомендуется выполнять движения в замедленном темпе для достижения лучших результатов. Читайте на спине тренировки с гантелями.

Мертвые Лифты

Мертвые лифтов является составной упражнение, которое работает спины и ног. Это можно сделать, используя гантели или штангу. Когда вы делаете упражнения, если вы чувствуете никакой боли, а затем прекратить и обратиться за помощью к своему тренеру. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь назад упражнения и растяжка.

Одной рукой гантели строк

Вопреки мнению, это упражнение работает спины. Как я уже упоминал, тяжесть гантели не важно, но метод, в котором вы делаете упражнение. Медленное движение мышц работают лучше по сравнению с тяжелыми весами. Если вы заинтересованы в бодибилдинге, вы можете прочитать на упражнения бодибилдинга назад.

Вернуться Регулярные тренировки

Вы можете получить обратно рутинной тренировки разработан с вашим тренером. Грудь и спина рутинной тренировки могут быть объединены вместе. Теперь мы видим пример рутинной, которые дадут вам представление о том, как программа должна выглядеть.

Осуществлять

Количество повторений в сете

Количество наборов

Подтягивания

От 8 до 12 повторений

3 комплекта

Геодезическая высота подъема

От 8 до 15 повторений

От 3 до 4 наборов

Одной рукой гантели строк

От 8 до 10 повторений

2 комплекта

Вернуться расширений

От 8 до 15 повторений

3 комплекта

Лежа Fly

От 8 до 12 повторений

От 2 до 3 комплекта

Прежде чем делать любые назад рутинной тренировки, не забывайте разогреть хорошо. Любые сердечно-сосудистые упражнения могут быть выбраны для разминки. Растяжение до и после тренировки тоже важно. Если вы страдаете от боли плечо или боль в спине, то лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем начать с обычной.