Как избежать Шин Шины

Для тех, кто прошел через боль голени шину, знает, как трудно нести. Он не только вызывает дискомфорт и невыносимую бедствия, но и бросить свой график тренировок далеко хит-парадов. Именно поэтому лучше их избегать. Читайте о том, как избежать голени шины.

Каковы Шин Шины

Шин раскол болезненное состояние (или различных условиях) голени, которые происходят во внутренней нижней части ноги или внешней нижней части ног. Они включают воспаление мышцы вокруг голени, растяжение мышц, переломы напряжения и / или сухожилий.

Это происходит в основном среди бегунов по ряду причин. Это может быть в связи с изменением в управлении местности или поверхности или в связи с начала тренировки после длительного перерыва. Это также может быть вызвано резким увеличением пробега в бегах, положив тем самым слишком сильное давление на ноги. Шин шины также может быть вызвано в первую бегунов времени, которые не делают надлежащей разминки, а затем запустить на большие расстояния. Так же не тот вид обуви также может привести к голени шины. Когда голени шину происходит это может занять до 5 недель для ног лечить поэтому лучше избегать голени шины. Давайте посмотрим на различные способы, как избежать голени шины.

Как избежать Шин Шины время работы

Право обуви ...

.. И слева, как хорошо. Плохая шутка. OK, самый простой способ избежать голени шины заключается в выборе правильного вида обуви. Не идти в дешевой обуви или обувь, которые «так мило» или «так прочный. Вместо того, чтобы получить ботинки, которые специально созданы для тяжелого хода долг и бег трусцой. К обуви известных компаний и получить консультацию от вида обуви, которая будет наилучшим образом удовлетворить ваши потребности - на основе бега привычки (мили, местность), они предоставят Вам с парой, которая является наиболее совместимым с вашими потребностями. Правый ботинок защитят ваши ноги и поможет избежать голени шины или любые другие травмы ноги.

Разминки

Разминка очень важно избегать голени шины. Сделайте несколько простых упражнений на растяжку перед бегом. Точно так же, закончить бег с растяжения и остыть упражнений. Это поможет подготовить тело для осуществления и поможет избежать боли в мышцах.

Упражнения

Делайте упражнения, которые включают выпады, бег и силовые тренировки, чтобы увеличить силу ног, так что становится легче избежать голени шины.

Начиная Runners

Попробуйте выбрать равнинной местности работать, когда вы только начинаете. Не пытайтесь работать на крутых склонах или каменистой местности, прежде чем вы получили достаточное обучение, чтобы сделать это. Ваш организм не привык к внезапной активности, как это, и если у вас напрягать его труднее местности, то есть высокие шансы на травму.

Постепенное повышение

Не пытайтесь увеличить скорость или расстояние внезапно. Если вы уже на протяжении 3 миль в неделю, то не вдруг взять его до 10 миль на следующей неделе. Это создаст огромные силы и давления на ногу, и вы не получите, чтобы избежать голени шины. Как правило, следует увеличить расстояние на 10% высших расстояние на прошлой неделе.

Выберите поверхность хорошо

Выберите поверхность, будет работать на правильно. Бетон и асфальт очень жесткие и обеспечивают нулевой амортизации. Лучшим выбором было бы найти путь золы.

Хорошо отдохнуть

Трудно для тела, чтобы взять столько давление на длительное время. Важно, чтобы позволить телу полноценный отдых, чтобы его можно омолодить и исправить мышц износ, понесенные во время работы. Не работать более чем в 4 раза в неделю. Остальные дни попробовать другие формы упражнений. Важно, что вы придерживаетесь этого, потому что как только вы получите травму и не принимать превентивные меры с тем, что нет рецидива, вы станете более восприимчивы к наличию их.

Как избежать Шин Шины при ходьбе

* Во власти ходьбе, попробуйте нажать вес на задней ноге, а не спереди. Держите успехов в относительно короткие передний и уделять больше внимания поддержанию шаг больше на спине.

* Носите обувь, которую можно сгибать и крутить в соответствии с Вашим действиям.

* Если они твердые и несгибаемая затем изменить обувь для лучшей пары, которые не имеют каблуки и плоские.

* Меняйте обувь после каждого 400-500 км. К этому времени обувь теряют амортизацию и не может защитить мышцы ног больше.

* У голени упражнения, которые повысят теленка мышечной силы, чтобы они стали сильными и избежать голени шины.

* Не ходите на бетон, как это не дает никакой амортизации. Вместо того, чтобы выбрать пути, которые включают травы, золы и грязи.

* Запуск льда над голени до и после запуска. Лед их на 15-20 минут.

* Всегда делайте теплые упражнения и растяжку до и после упражнений, и вы будете спасены от вопроса "Как избежать голени шины.

Следуйте всем пунктам, которые упоминаются в этой статье о том, как избежать голени шины, и защитить себя от будущих повреждений. Все самое лучшее!