Витамины для здоровья глаз

Здоровая диета и упражнения играют важную роль в здоровье глаз. С помощью наших глазах, мы можем видеть все. Старение, инфекции, неправильное питание, неправильный привычки чтения, чрезмерная нагрузка на глаза, недостаток отдыха, недостаток физической активности может повлиять на зрение. Нечеткость зрения, двоение в глазах, близорукость и т.д. общие проблемы со зрением. Кроме того, заболевания, как сахарный диабет приводит к нарушению зрения. Регулярные упражнения глаз, развитие хороших привычек чтения, поддержания гигиены глаз, предлагая достаточный отдых для глаз и после здоровая диета может помочь предотвратить проблемы со зрением. Для поддержания здоровья глаз, вы должны предоставить все необходимые питательные вещества для организма. Богатая питательными веществами диета помогает сохранить заболеваний на расстоянии и обеспечивает здоровый образ жизни. Вот краткий обзор необходимых витаминов для здоровья глаз.

Питательные вещества для здоровья зрение

Некоторые витамины для здоровья глаз и минералов способствуют усвоению некоторых других витаминов и минералов. Например, витамин D способствует всасыванию кальция, в то время как витамин С помогает повысить всасывание железа и кальция. Железо необходимо для образования гемоглобина, который поставляет кислород ко всем клеткам и тканям. Недостаток кислорода может привести к повреждению зрения всерьез. Таким образом, все эти питательные вещества способствовать функций органов тела по-разному.

Тип Витамин

Преимущества глаз

Пищевые источники

Ежедневное рекомендуемое потребление

Витамин А

* Защита от куриной слепоты

* Помогает предотвратить сухость глаз

* Анти окислителя и анти канцерогенными витамин

* Повышает устойчивость к инфекциям

* Улучшает зрение значительно

* Снимает глаукомы

Каротиноиды присутствуют во фруктах и ​​овощах, которые являются желтый, красный, зеленый и оранжевый. Примеры: морковь, брокколи, сладкий картофель, сливочное масло, капуста, шпинат, тыква, зелень, сыр чеддер, дыня дыня, яйца, абрикоса, папайя, манго, горох, молоко, говядина или куриная печень, рыбий жир, сливочное масло

* Мужчины и мальчики за 10 лет: 1000 мкг

* Женщины и девушки старше 10 лет: 800 мкг

Витамин С

* Укрепляет иммунную систему и, следовательно, помогает поддерживать здоровье глаз.

* Помогает предотвратить катаракту

* Осуществляет антиоксидантными и анти канцерогенными свойствами

* Защита от глазных инфекций

* Повышает качество зрения

* Помогает предотвратить дегенерацию желтого пятна

Печень, морковь, брокколи, сладкий картофель, сливочное масло, капуста, шпинат, тыква, зелень, сыр чеддер, дыня дыня, яйца, абрикоса, папайя, манго, горох, молоко, сладкий перец (красный или зеленый), клубника, апельсины.

* Мужчины и мальчики за 10 лет: 65 мг

* Женщины и девушки старше 10 лет: 75 мг

Витамин D

* Помогает увеличить ваш иммунитет и тем самым играет важную роль в здоровье глаз.

* Помогает предотвратить глазные инфекции

* Способствует хорошее зрение

* Снижает риск дегенерации желтого пятна

Воздействие солнечного света является лучшим источником. Пищевые источники: тунец, макрель, лосось и сардины, масло печени трески, витаминизированное молоко и соки, говяжья печень, яичный желток

* Дети, взрослые и дети до 50 лет: 200 МЕ

* Взрослые от 51 до 70 лет: 400 МЕ

* Взрослые старше 70 лет: 600 МЕ

Витамин Е

* Делает ваша иммунная система достаточно сильна, чтобы предотвратить глазные болезни.

* Повышение иммунитета помогает бороться с глазными инфекциями без ущерба для здоровья глаз

* Помогает сохранить хорошее зрение

* С помощью каротиноидов и витамина С, снижает риск возрастной макулярной дегенерации

Авокадо, персика, папайи, киви, тыква, свекла, миндаль, фундук, кедровые орехи, оливковое масло, подсолнечное масло, семена подсолнечника, Турция испечены, яиц, сардин, сельди

* Дети в возрасте от 4-8 лет: 10,5 МЕ

* Взрослые и беременных женщин: 22,5 МЕ

* Кормящих женщин: 28,5 МЕ

Помимо этих витаминов есть некоторые другие питательные вещества, как цинк (в настоящее время в устрицах, говядина, крабы, индейка / темное мясо), селен (в настоящее время в морепродуктах, как креветки, крабы, лосось, палтус, бразильские орехи, укрепленный лапша, коричневый рис), Омега-3 жирные кислоты (содержатся в рыбе, рыбьем жире, льняном масле), лютеин и зеаксантин (содержится в шпинате, капусте, репа, листовая капуста, кабачки), флавоноиды (от чая, красного вина, цитрусовых, черника, голубика, вишня, бобовые, соевые продукты) помогают предотвратить катаракту и дегенерацию желтого пятна и тем самым помогают сохранить зрение глаз.

Я описал лучшие витамины для здоровья глаз в приведенном выше графике, но на самом деле, витаминов, которые полезны для глаз включать в себя все витамины. Так как каждый витамин и минеральные играет важную роль в укреплении иммунной системы и поддержания вашего здоровья, вы должны следовать сбалансированной диете для поддержания вашего здоровья в целом. Чрезмерное потребление какого-либо витамина или минерального насладиться некоторые характерные преимущества для здоровья, может привести к токсичности. Здоровая диета должна содержать все витамины и минеральные вещества в правильных пропорциях. Таким образом, прямо или косвенно каждый витамин необходим для здоровья глаз.